8 metode de a proteja starea de sănătate ochilor dumneavoastra
De-a lungul vremii, afecțiunile oculare îți pot afecta serios calitatea vieții și crește riscul de tulburări depresive, diabet dar și alte probleme de sănătate. Însușirea unor practici simple, cotidiene, poate ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea ochilor și să reduci riscul de afecțiuni pe viitor.
Prin acest material îți spunem care sunt cele mai importante modalități prin care poți avea ochii tăi. Aspectul esențial de ținut minte constă în programarea la un control oftalmologic fără costuri în București pentru a te asigura că ochii tăi sunt cu adevărat sănătoși.
Folosește ochelari de protecție solară
Expunerea ochilor la radiațiile UV poate provoca deteriorări în timpului. Purtarea ochelariilor de protecție solară blochează radiațiile ultraviolete dăunătoare, Ochelari de soare Guess sunt ideali pentru un look sofisticat. reducând riscul de boli oculare cum ar fi Ochelari de soare bebelusi protejeaza ochii sensibili ai micutilor. cataracta, Ochelari de soare albi sunt ideali pentru un look fresh si modern. arsurile de Ochelari de soare albi sunt ideali pentru un look fresh si modern. soare Ochelari de soare barbati Guess sunt eleganti si de calitate. și cancerul de ochi. Lentilele închise la culoare oferă cea mai bună protecție împotriva razelor solare.
- oboseală vizuală
- vedere neclară
- dificultăți de focalizare la distanță
- ochii uscați
- dureri de cap
- dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.
Îndepărtează vederea de monitorul computerului
Privitul la monitor sau al telefonului pe perioade lungi poate provoca:
Pentru a-ți menține sănătatea oculară:
verifică dacă prescripția pentru ochelari ori lentilele de contact sunt corecte.
în cazul în care oboseala oculară persistă, discută cu oftalmologul sau un optometrist.
mută ecranul pentru a fi la nivelul ochilor cu partea de sus a ecranului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.
optează pentru un scaun ergonomic, care să susțină spatele. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.
în caz de uscăciune oculară, clipește mai mult sau aplică lacrimi artificiale.
fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore și fă o pauză de 15 minute.
Timpul îndelungat în proximitatea ecranelor nu reprezintă unicul mod de a obosi vederea. Atunci când citești o carte, probabil o ții lângă ochi o perioadă îndelungată. Și lectura poate duce la scăderea vederii la distanță, care indică că lucrurile la distanță sunt neclare, în timp ce obiectele apropiate sunt clare. Se recomandă să iei pauze de lectură.
Fă mișcare
Exercițiile fizice regulate pot aduce avantaje pentru starea ochilor (susțin funcționarea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează minimum 150 de minute de activitate aerobică moderată în fiecare săptămână, precum și două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții pentru ochi pentru a reduce tensiunea și presiunea ochilor în timpul muncii la birou.
Petrece timp afară
Copiii și adulții trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă practică exercițiile fizice recomandate. Copiii care stau în aer liber prezintă un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.
Renunță la fumat
Fumatul este rău pentru sănătate. Totodată, poate crește riscul apariției boli oculare precum cataracta sau degenerare maculară senilă. Cercetările viitoare ar putea indica dacă fumatul țigărilor poate provoca totodată glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Mâncarea pe care o consumi zilnic poate îmbunătăți vederea. Includerea în dietă a alimente bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, reduce inflamația țesutului ocular și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a asigura nutrienții potriviți pentru ochi, adoptă o dietă echilibrată, adăugând în dieta obișnuită unele dintre aceste alimente:
- vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.
Evită frecarea ochilor.
Oboseala oculară și ochii uscați te pot face să dorești să îți freci ochii. Acest lucru poate duce la dificultăți precum scăderea vederii sau încețoșată, dureri de cap, umflături, fotofobie. Un alt pentru a evita frecatul ochilor este faptul că microbii sau virușii de pe degete sau mâini ar putea cauza la inflamații oculare. În loc să freci ochii, folosește picături pentru ochi (lacrimi artificiale).
Igienizează-te pe membrele superioare.
Ar trebui să te speli întotdeauna pe mâini înainte de a-ți pune mâna pe chipul sau vederea și de a gestiona contactele. Aproximativ 1 din 3 purtători dezvoltă complicații, unul din cinci cazuri de infecție provenite de la contactele ducând la deteriorări ale corneei.
Demachiază-te.
După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea focusa este să te îndepărtezi machiajul. Cu toate acestea, prin acest gest, îți protejezi ochii și scazi probabilitatea de inflamație a pleoapelor sau de inflamație a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să urmezi recomandări de îngrijire care îți pot proteja tenul și vederea, cum ar fi utilizarea produselor destinate special pentru ochi, înlocuirea frecventă a machiajului (mai ales după unei infecții oculare), evitarea aplicării produselor în zona interioară a pleoapelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în mod colectiv cu alte persoane. Dacă utilizezi peri sau aplicatoare pentru a distribui produsele cosmetice în jurul ochilor, curăță-i în mod constant.
Fă un examen oftalmologic complet.
S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este singura modalitate de a fi cu adevărat cert. În decursul unui control oftalmologic complet, medicul specialist pune soluții în ochi pentru a dilata sau lărgi pupila, pentru a lăsa mai multă claritate să intre în vedere. Această procedură îi permite oftalmologului să se uite bine la partea din spate a ochilor și să îi inspecteze pentru a verifica dacă există semne de deteriorare sau de boală. Ești eligibil pentru control gratuit la unul dintre magazinele prezente pe siteul nostru.
Menține nivelul de zahăr din sânge.
Majoritatea cazurilor de pierderea vederii cauzată de hiperglicemie sunt prevenibile. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a controla nivelul zahărului din sânge, presiunea sângelui și lipidele.
Zahărul din sânge: nivelul standard al glicemiei la persoane mature este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Tensiune arterială: provoacă boli de inimă. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.
Colesterol: colesterolul LDL (colesterolul „rău”) se acumulează și obstrucționează arterele. Colesterolul HDL sau colesterolul „bun” ajută la eliminarea colesterolului „rău” din circulația sângelui.
Consultă specialistul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.
Păstrează un indice de masă corporală optim.
Supraponderabilitatea și obezitatea înmulțesc riscurile de a contracta diabet și alte afecțiuni sistemice, care pot conduce la deficiențe vizuale (boala diabetică oculară sau glaucomul). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei mase corporale adecvate, consultă un specialist.
Informațiile conținute în acest articol au doar un scop educațional și didactic și nu reprezintă un sfat medical sau de profilaxie. Consultă întotdeauna unui medic sau unui oftalmolog cu privire la orice întrebare pe care o deții despre sănătatea ochilor tăi.